Ole johdonmukainen laihdutuksessa

Petri Kaipainen on ansiokkaalla tavallaan lukenut JAMA-lehden (lyhennelmä) vertailevaa tutkimusta laihdutusdieeteistä. Lukekaa huolellisesti Petrin juttu ja alkuperäisjulkaisu. Olen monessa asiassa täysin samaa mieltä kuin artikkelin kirjoittaja. Tässä tärkeimmät havainnot:

• Lievä ylipaino ei ole kovin vaarallista.
• Lievästä ylipainosta luisuu kuitenkin helposti lihavuuteen.
• Sairaalloinen lihavuus kohottaa jo huomattavasti kuolemanvaaraa.
• Vaikeaa lihavuutta hoidetaan lääkkeillä (Orlistaatti, sibutramiini) ja laihdutusleikkauksilla (Säädettävät mahapannat, mahantypistysleikkaus).
• Laihduttaminen on yllättävän vaikeaa.
• Ihmedieettien tulokset eivät ole pysyviä, vaan vanhat ruokailutottumukset palaavat pian takaisin.
• Hyvä laihdutusruokavalio on sellainen, jota voi noudattaa koko loppuelämän ajan.
• On järkevää käyttää useimmista ruoka-aineista vähärasvaisia vaihtoehtoja, jolloin pysyvä muutos on helpompi toteuttaa.
• JAMA-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa verrattiin toisiinsa neljän tunnetun dieetin tehoa. Nämä olivat Atkinsin dieetti, Painonvartijoiden dieetti, Zone-dieetti ja Ornish-dieetti.
• Pitkään jatkettaessa Atkinsin dieetti voi olla haitaksi, koska ravintokuitujen saanti jää pieneksi ja dieetti voi vaikuttaa haitallisesti aineenvaihduntaan.
• Painonvartijoiden dieetti on neljästä tutkitusta turvallisin ja toimivin, koska se tähtää jo valmiiksi pysyvyyteen.
• Zone-dieetin toteuttaminen on aika hankalaa. Proteiinin määrä on turhan suuri ja ongelmana on myös hyvänlaatuisten hiilihydraattien vähyys.
• Ornish-dieetti on vähärasvainen, kasvisravintoon keskittyvä dieetti. Sen etuna on keveys ja helppo toteutettavuus.
• Tutkimuksen tulos yllättää. Sen mukaan ei ole välttämättä oleellista, mitä dieettiä noudattaa, kunhan on johdonmukainen.
• Uusien muotien matkiminen ja tempoileva ruokakäyttäytyminen näyttää johtavan epäonnistumiseen.
• Atkinsin dieettiä noudattaneet laihtuivat noin 2 kiloa, muita dieettejä noudattaneet noin 3 kiloa.
• Painonvartijoiden dieettiä ja Zone-dieettiä noudattaneet olivat uskollisimpia ja sinnittelivät useammin tutkimuksen loppuun asti kuin muut.
• Tutkimuksessa ei kiinnitetty huomiota liikuntaan, vaikka se on toki tärkeä osa laihdutusta ja tavoitepainossa pysymistä.
• Liikunta ei yksin riitä, mutta se tehostaa selvästi ruokavalion vaikutusta painoon.
• Terveydenhuollossa ei valitettavasti ymmärretä palkata ravitsemusterapeutteja, vaikka on selvää, että ihmiset eivät selviä yksin paino-ongelmiensa kanssa.
• Painonhallinta ja liikunta ovat tupakoimattomuuden ohella parhaat terveyden avaimet.