Hiljaa hyvä tulee
Nyt kun maalainen on löytänyt takaisin lenkkipolulle tekee mieli onnitella häntä loistavasta elämää rikastuttavasta valinnasta. Samaan hengenvetoon on sanottava, että lisätessään liikuntaa hänen on syytä edetä hiljakseen. Kuntoa kannattaa kohottaa varovasti rasitusta lisäten ennenkaikkea monipuolisella liikunnalla. Ei kannata innostua liikaa!
Annan mielelläni lisäopastusta liikunnan saralla. Valmennan tällä hetkellä 18:sta urheilijaa, joista 15 on veteraani-ikäisiä. Lisäksi olen suorittanut Suomen Urheiluliiton seuravalmentajatutkinnon. Johonkin pieneen opastukseen saattaisin hänenkin kohdallan kyetä. Pistän tässä esimerkinomaisesti aloittelijan kunto-ohjelman jakoon:

ma lepo
ti 1 tunnin pyörälenkki, ylämäet reippaasti ylös, muuten tasavauhtista kevyttä pyöräilyä
ke voimistelu (vatsaliikkeitä, venyttelyä)
to 10 min reipasta kävelyä + 10 min hölkkää + 10 min reipasta kävelyä
pe lepo
la 1 tunnin pyörälenkki, viimeinen 10 min reippaasti
su 1 tunnin pitkä kävelylenkki

Olen myös laskenut sen varaan, että harrastat kohtuullisen paljon hyötyliikuntaa töissä.

Kunto-ohjelmaan pitää lisätä vielä ravinto-ohjelma, jonka tärkeimpänä tehtävänä on houkutella syömään monipuolisesti kasvisvoittoista ruokaa mielellään hieman pienentäen annoskokoja, mutta ruokaillen säännöllisesti joka kolmas tunti esim. seuraavan ohjelman mukaisesti:

7.00 aamupala (kaurapuuro + metsämarjoja), lasillinen tuoremehua
10.00 teetä, 2-3 palaa tumma leipää + juustoa, hedelmä, vettä
13.00 kevyt lounas, esim. keitto tai makaronilaatikko, maitoa, runsaasti vihanneksia, hedelmä
16.00 välipalaksi Riisifrutti + banaani, vettä useita lasillisia
19.00 lenkin jälkeen pääruoka, kalaa tai kanaa, keitetyt perunat, vihanneksia, maitoa
22.00 iltapalaksi jogurttia, teetä, täysjyväleipää

Sopivasti soveltaen yllämainittuja ohjeita on mahdollista saavuttaa hyväkin kuntotaso ja alentaa elopainoa helposti n. 2-5 kg kuukaudessa. Liikunnan tuottamaa rasitusta ei saisi lisätä enemmän kuin 10% / viikko, muuten voi tulla ylirasitusoireita, vammoja, tympääntymistä jne.

Lisätietoja löytyy netistä.