Liikuntaresepti auttaa masennukseen

Lyhyt aerobinen liikunta vaikuttaa myönteisesti vaikeasta masennuksesta kärsivien mielialaan. Amerikkalaiseen tutkimukseen osallistui 15 miestä ja 25 naista. Osallistujat arvottiin harjoittelemaan puolen tunnin ajan teholla, joka vastasi 80-90 % ikään suhteutetusta maksimisykkeestä tai lepäämään puolen tunnin ajan. Osallistujien mielialaa arvioitiin 5 minuuttia ennen koetta ja 5, 30 ja 60 minuuttia kokeen jälkeen.
Molemmissa ryhmissä psyykkinen stressi, masentuneisuus, sekavuus, väsymys, jännitys ja viha vähenivät yhtä paljon. Hyvänolon ja elinvoimaisuuden tunne parani kuitenkin vain harjoitteluryhmässä. Vaikka pelkkä rentoutuminenkin riitti kohottamaan masentuneiden mielialaa, liikunta näytti vaikuttavan selvästi voimakkaammin. Näyttää siltä, että vain puolen tunnin kävely riittää parantamaan merkittävästi masentuneen potilaan mielialaa. Kun liikunta toistuu riittävän usein, sen tuloksetkin ovat pysyvämpiä. Liikuntaresepti siis tepsii masennukseen.

Lähteet: (Med Sci Sports Exerc 37: 2032-2037, 2005) ja Tohtori.fi, 17.2.2005