Toimiiko kreatiini pikajuoksijalle?

Tämä on vastaus lukijakysymykseen, jonka esittää Jouko S.
Yksinkertainen vastaus on "kreatiini toimii pikajuoksijalle" ja tiedemiehen vastaus lienee "kreatiini saattaa toimia joka toisella pikajuoksijalla".
Kreatiinin vaikutuksista pikajuoksijalle on runsaanlaisesti tutkimuksia. Tutkimusten tieteellinen taso vaihtelee (niin kuin "aina" näiden lisäravinteiden suhteen) ja mitään kirkossa kuulutettavaa totuutta ei löydy kreatiinista. Koska kreatiini toimii lihassoluissa hyvin lyhytaikaisena energialähteenä on luonnollista, että kreatiinin mahdollinen suorituskykyä parantava vaikutus rajoittuu paljolti näihin urheilulajeihin:
- pikajuoksu
- painonnosto
- pallopelit

Kannattaa varmaan ensin pistää ravintoasiat muuten kuntoon ja sitten pistää kreatiini testiin omalla kohdalla. Ohjauksessani olevat urheilijat ovat olleet pääosin tyytyväisiä tuotteeseen. Painonnousu ja krampit kuitenkin pistävät pohtimaan onko ainetta syytä käyttää jatkossa. Minulla on hyvin laaja katsaus kreatiinista kirjassani "Tutkimustietoa urheilijan ravinnosta". Kirjan voi hankkia paperi-, netti- ja CD-versiona minulta.

Pistän tähän joitakin internetistä löytyneitä kommentteja kreatiinin käytöstä:
Oletteko muut huomanneet, että kreatiini laittaisi vatsan "ruikulille"? Itse olen nyt syönyt Fastin kreatiinia reilut 3 kk putkeen (2 reilua teelusikallista/vrk) ja viimeisen kuukauden ajan on tuntunut, että se laittaisi pakin sekaisin. Ensimmäisinä kahtena kuukautena ei ollut mitään ongelmia, kun muisti syödä jauheen ruokailun yhteydessä eikä tyhjään vatsaan.Toinen vaihtoehto voisi olla jonkinlainen yliherkistyminen heralle, mikä tuntuu aika epätodennäköiseltä. Oletteko muut kärsineet samasta vaivasta ja oletteko huomanneet eroja "vatsaystävällisyydessä" eri merkkien välillä?
kreatiinihan lisää sarjakestävyyttä, sekä nopeuttaa palautumista kovista harjoituksista. ja annokset Yksi 10 g annos on minun päivä annokseni. ja eikös niissä pusseissa yleensä kerrota ne annostukset?
Miksi ihmeessä nuoren, joka ei päätä omista raha-asioistaan, pitäisi välttämättä käyttää kreatiinia? Siis puhutaan teini-ikäisistä. En väitä, että siitä olisi haittaa. Sitä paitsi ei kai ole lääkärin tehtävä suositella mitään pelkästään lihasmassan kasvatukseen tarkoitettua ainetta. Tuskin kreatiini terveyttä edistää.
En minä ainakaan ole huomannut mitään kreatiinista johtuvia haittoja.! suoritustaso on noussut ihan reilusti ja keho on kasvanut, mutta aikamoinen neste pöhö on päällä..Kiitos myös hyvän ruuan.! Minulle ainakin henk.koht. kreatiinista on ollut vain pelkkää hyvää.! Jep huumor.! Mutta mulla yksi haitta puoli kreatiinin käytössä on, että hikoiluttaa entistä enemmän..!
"LISÄRAVINNEVoimailijat uskovat kreatiinin hyötyihinValmentaja ei suosittele ainetta nuorille eikä kuntoilijoilleEtteikö kreatiinia muka voisi suositella urheilijoille, älähtivät monet voimailulajien harrastajat erikoislääkäri, dosentti Jari Parkkarin vastausta viime maanantain Elämä & Terveys -sivuilla.Parkkari vastasi teini-ikäisten urheilijoiden kreatiinin käytöstä huolestuneelle isälle. Aivan vastauksensa lopussa Parkkari totesi, että jos "lääkeaineen käyttö ei liity sairauksien ehkäisyyn tai hoitoon, käyttö ei ole lääkärin etiikan mukaan myöskään perusteltua. Tätä mieltä olen myös terveiden urheilijoiden kreatiinin käytöstä."Voimailun ja kehonrakennuksen harrastajat ovat kuitenkin huomanneet, että kreatiini antaisi lisäpotkua harjoitteluun.Aineen suosiosta kertoo myös sen myynti: kilpailevia merkkejä on paljon ja myynti on muutamassa vuodessa noussut rajusti. Koko maailmassa kreatiinia myydään urheilijoille satojen miljoonien dollarien arvosta vuosittain.Koska kaupalliset intressit ovat kovat, ei myöskään kaikkeen netistä löytyvään informaatioon ole luottamista. Kielteisistä tutkimustuloksista ei välttämättä rummuteta markkinoijien tai ravinteiden myyntiin kytköksissä olevien harrastelehtien sivuilla.UKK-instituutissa työskentelevä Jari Parkkari totesi vastauksessaan kuitenkin myös, että yli puolet parhaimmin toteutetuista tutkimuksista päätyy siihen, että kreatiinista olisi hyötyä toistuvaa suurta lihasvoimaa ja nopeutta vaativissa urheilulajiessa."Moni taisi tarttua vastauksessani esiintyneeseen sanaan lääkeaine. Vastasin kysymykseen lääketieteelliseltä kannalta lääkärin näkökulmasta mahdollisimman objektiivisesti", Parkkari tarkentaa."HOGA-tautiin kreatiinia käytetään nimenomaan lääkeaineena. Aiheesta voi lukea Kati Peltolan tuoreen väitöskirjan."HOGA-tauti eli silmänpohjan suoni- ja verkkokalvon pyörörappeuma on suomalaiseen tautiperintöön kuuluva periytyvä sairaus, joka johtaa vaikeaan näkövammaisuuteen ja jossa joillakin potilailla saattaa esiintyä myös lievää lihasheikkoutta.Siinä mielessä kreatiini ei kuitenkaan ole lääkeaine, että sitä saa ostaa rajoituksitta kuka vain. Kreatiini ei myöskään urheilussa ole kiellettyjen aineiden listoilla."Urheilu- ja lisäravinnepuolelle kreatiinin käyttö on edelleen jokaisen omassa harkinnassa", Parkkari sanoo.Osa suomalaisista pikajuoksijoista esimerkiksi käyttää kreatiinia kuureina harjoituskauden aikana."Hyvin treenattu ihminen voi saavuttaa sillä jonkinlaisen pienen edun harjoitteluun, mutta heikosti harjoitelleelle siitä ei ole hyötyä", SUL:n pikajuoksujen lajipäällikkö Tapani Keränen arvioi.Aikuinen ihminen arvioi tietysti itse, ovatko saadut hyödyt satsattujen rahojen arvoisia. Keränen ei silti suosittele kreatiinia kuntoilijoille tai nuorille urheilijoille."Kuntoilijoilla suorityskyvyn maksimointi tuskin on harjoittelun päämäärä. Enkä suosittele nuorille urheilijoillekaan. Ehkä sitten kun harjoittelu on muuten kokonaisvaltaisesti käytössä, voi ruveta miettimään oman tekemisen tehostamista lisäravinteilla."Joissain tutkimuksissa kreatiinia on pidetty munuaisia rasittavana. Tapani Keränen kertoo urheilijoiden havaitsemista haittavaikutuksista."Kroppaan tulee helposti nestekertymiä ja pöhötystä. Nopeutta ja räjähtävää voimaa vaativissa lajeissa tulevat lihaskramppit liittyvät tähän. Pitkäaikainen käyttö ei varmasti ole hyväksi kenellekään", lajipäällikkö Tapani Keränen sanoo. "
Okei..tää krea-keskustelu taitaa olla vitsaus tällä hetkellä ku kattoo noita threadien määrää!:p mut pakko vaan ihmetellä et mitä hyötyy on tankata 20-x g /vrk ku joidenkin tutkimusten mukaa elimistö pystyy höydyntämään 2g / vrk?? vai onko se niin että se pystyy varastoimaan isompia määriä mutta vain hyödyntämään kahta grammaa?? jos näin on niin sillonhan kolmekin grammaa vrk pystyy pitämään tasot hyvinä ja eikä ne vahingossakaan pääse mataliks!oonko aivan väärässä?? luulis että ne krea-pitoisuudet kasvaa pienemmilläkin annoksilla esin 10g/vrk?? lyökää taas jos oon aivan väärässä?
Joidenkin tutkimusten mukaan voimatasot nousevat kreatiinikäytön myötä 5-10%. Mitä kokemukset ovat kertoneet joillakin ollut jopa suurempaa nousua, joillakin taas ei mitään vaikutusta. Kehonrakennuksessa hyöty on olennainen sillä voimatasojen noustessa myös sarjapainot kasvavat. Näin ollen lihas saa suuremman rasitteen ja voi myös kasvaa paremmin. Lihas myös näyttää suuremmalta kun siihen kerääntyy nestettä. Muistaakseni kreatiinilla kerrottiin olevan rasvanpolttoa edistävä vaikutus. Itse henkilökohtaisesti en menisi ihan heti uskomaan siihen