Huomasin miten toinen kauniista naisista hämmentyi, jopa liikuttui saadessaan kehuja esiintymistaidostaan. Kehuni tuli spontaanisti ja sydämeni pohjasta, sillä en ollut kuvitellut kouluja vieroksuneen naisen ensinnäkin suostuvan ravintoryhmän sihteeriksi, saatikka sitten kirjaavan säntillisesti ylös käydyn keskustelun ja vielä kaiken lisäksi esittävän asian isolle ryhmälle mallikelpoisesti. Loistava suoritus J! Olen mykistynyt.
Ihan kaikkea valmistelemaani materiaalia emme ehtineet käydä läpi. Ensi kerraksi jäi mm. tumman suklaan terveysvaikutusten käsittely. Nyt naisilla, maalaisella ja muilla ryhmään kuuluvilla henkilöillä on tieteelliset tutkimustyöt aiheesta käytettävissä. Selitin miten ravintotaulukkoja luetaan ja mitä kannattaa lukea tieteellisistä töistä. Puhkean taatusti ilon kyyneleihin, jos huomaan naisten tutkineen ravintotiedettä.
Rymättylässä oli erilainen ryhmä koolla ja tyystin erilainen aihe oli käsittelyssä: Perustiedot maratoonariksi aikovalle. Olin ajatellut edetä aiheessa kalvojeni osoittamassa järjestyksessä, mutta huomasin pian ryhmän halun keskustella ja pohtia asioita. Mielestäni olen vuosien mittaan kehittynyt varsin herkäksi aistimaan kuulijakuntani toiveet. Tänäänkin luennoidessani mietin miltä tuntuisi kuunnella "kalvosulkeisiani". Intuitioni sanoi, että nyt kannattaa ottaa esille vain muutama olennainen kalvo ja varata paljon aikaa yksittäisten kysymysten käsittelyyn. Onneksi tuli sellaisia kysymyksiä, joita kalvoissani esiintyi ja pystyin pitämään ryhmän keskustelun hyvin koossa, vilauttaen strategisia ydinsanoja kalvoillani. Jälkeenpäin tultiin kiittämään hyvästä luennosta. En tuntenut itseäni luennoitsijaksi, pikemminkin puheenjohtajaksi vilkkaassa keskustelussa.
Maratoonarille pohdittavaa:
- lihashuolto tärkeää (venyttely, voimistelu, nilkkojen vahvistaminen, pohkeet)
- ravinto (syö 6 x päivässä, hiilihydraattipitoista ruokaa, vesi)
- tärkeää totutella pitkään liikuntasuoritukseen (3-5 tuntia)
- tärkeää oppia tuntemaan oma vauhti
- tärkeää kuunnella kehon signaaleja
- muistettava ainakin 1 lepopäivä/viikko, tarvittaessa enemmän, viikonkaan lepo ei romahduta kuntoa - päinvastoin voi tuoda uuttaa intoa
- ei saa innostua liikaa, rasitusvammojen vaara suuri
- kevät vaaroja täynnä, tiet sulavat, vauhti kasvaa, asvaltti kivikova roudan takia
- tossujen hyvä kunto varmistettava (700-1000 km)
- ei treenaamaan sairaana!! Flunssa OK, lihassärky EI!
- harjoittelu vaatii sitkeyttä
- harjoittelu on palkitsevaa, erityisesti pitkät lenkit
- vauhti tappaa - ei määrä
- muistettava harjoittelun kokonaisuus
- älä nosta km-määriä liian nopeasti
- älä nosta sekä tehoa että km-määriä samanaikaisesti
- kuuntele valmentajan-fysioterapeutin-puolison ohjeita, usein ulkopuolinen näkee tilanteesi paremmin
- superkompensaatio turhaa harrastajille (yli 3 tunnin maratoonareille)
- ei enemmän kuin 100 km/vk jos yli 3 tunnin aikatavoite, himoharjoittelu vaarana
- juoksutekniikan hiominen tärkeää, lievä etunoja (lähtee nilkoista), pyydä asiantuntijan arvio juoksutekniikastasi
- matala askel, ei kuitenkaan laahaava, lantio ”auki”
- kädet rentoina, käsivoimia ei juurikaan tarvita
- niska ja hartiat rentoina, turha kerätä maitohappoja ja kuona-aineita käsivarsiin
- korvaavat harjoitteet käyttöön ajoissa, vammat, teiden liukkaus, kova pakkanen
- Liikunnallinen lahjakkuus – juoksu on oikea laji
- Motivaatio – halu saavuttaa jotain tärkeää ”juoksu-uralla”
- Asenne – terveelliset elämäntavat, säännöllisyys
- Rohkeus – ei saa pelätä kovia haasteita
- Rauhallisuus – ensin hyvä pohja sitten lisää vauhtia
- Sitkeys – kova työ palkitaan
