Kreatiinin turvallisuudesta ei vielä täyttä varmuutta

Kreatiinia käytetään nykyään yleisesti urheilussa lisäämään suorituskykyä. Kreatiinilla lienee vankka kannattajajoukkonsa erityisesti sellaisten urheilulajien ollessa kyse, joissa tarvitaan lyhytaikaisesti paljon voimaa.

Kreatiinia on todella paljon tutkittu ja ristiriitaisuuksista huolimatta tuotetta pidetään varsin turvallisena, jokseenkin hyödyllisenä ja tavattoman suosittuna ravintolisänä. Äsken ilmestyi amerikkalainen tieteellinen kirjoitus, joka edelleen on sitä mieltä, että kreatiinin pitkäaikaisvaikutuksista ei ole tarpeeksi tietoa. Eli, ne kuuluisat jääkimpaleet kannattaa kaikesta "hypetyksestä" huolimatta asettaa sinne lippalakkiin liialliselta innolta varjellen. Tämä ei ole tiedemiesten saivartelua vaan aitoa kiinnostusta urheilijan terveydestä.

Aiempia kreatiinikirjoituksiani löytyy alla:
Kreatiinista ei hyötyä tennispelaajille
Toimiiko kreatiini pikajuoksijalle?

Shao & Hathcock: A large body of human and animal research suggests that creatine does have a consistent ergogenic effect, particularly with exercises or activities requiring high intensity short bursts of energy. Human data are primarily derived from three types of studies: acute studies, involving high doses (20g/d) with short duration (1 week), chronic studies involving lower doses (3-5g/d) and longer duration (1 year), or a combination of both. Systematic evaluation of the research designs and data do not provide a basis for risk assessment and the usual safe Upper Level of Intake (UL) derived from it unless the newer methods described as the Observed Safe Level (OSL) or Highest Observed Intake (HOI) are utilized. The OSL risk assessment method indicates that the evidence of safety is strong at intakes up to 5g/d for chronic supplementation, and this level is identified as the OSL. Although much higher levels have been tested under acute conditions without adverse effects and may be safe, the data for intakes above 5g/d are not sufficient for a confident conclusion of long-term safety.

Lähde: Shao A, Hathcock JN. Risk assessment for creatine monohydrate. Regul Toxicol Pharmacol. 2006 Jun 27; [Epub ahead of print]